Метод 90 на 30: одна из самых простых и эффективных техник тайм-менеджмента

Метод 90 на 30 — это простая и эффективная техника управления временем, которая помогает повысить продуктивность и концентрацию внимания. Она основана на научных исследованиях о функционировании человеческого мозга. В этой статье мы подробно рассмотрим, как применять технику в повседневной жизни, расскажем о ее преимуществах, а также поделимся советами по ее использованию.

В чем суть метода 90 на 30

Метод 90 на 30 – одна из техник тайм-менеджмента. Его можно назвать сочетанием метода «съешьте лягушку» и помодоро-таймера. Суть техники: начинать рабочий день с самой сложной задачи, выделяя ей 90 минут. После работы над задачей можно отдохнуть 30 минут. При необходимости цикл можно повторить.

Эту технику придумал Тони Шварц — американский журналист, писатель и владелец компании The Energy Project.

Используя ее, он следует нескольким принципам:

• Составляет рабочий план на следующий день с вечера, чтобы утром не тратить на это время.
• Начинает день с самой сложной задачи, поскольку с утра у него пик продуктивности.
• В получасовые перерывы отдыхает. И в понятие отдыха не входит изучение писем на почте или серф в интернете.

Техника 90 на 30 поможет предотвратить выгорание и избавиться от хаоса в делах.

Шварц утверждает, что книгу «То, как мы работаем, — не работает. Проверенные способы управления жизненной энергией» он написал именно благодаря своей методике. И при этом не чувствовал переутомления в процессе написания и даже закончил рукопись раньше назначенного срока.

Научная база, на которой основана техника

Тони Шварц не просто так придумал свой метод: он основывался на научных исследованиях специалиста из Йеля, Перетза Лафи, который доказал, что 90 минут — это оптимальное время, в течение которого человек может быть сосредоточен на одной задаче.

Время для перерыва тоже выбрано не спонтанно: Шварц выбрал получасовой перерыв, основываясь на данных разных исследователей. Например, американский физиолог Натаниэль Клейтман утверждал, что сон человека состоит из циклов: 90 минут активного сна и 25-30 минут отдыха.

Преимущества и недостатки

Те, кто использует эту технику, выделяют ее основные плюсы и минусы:

Плюсы:

• Вы лучше концентрируетесь и меньше отвлекаетесь;
• Быстрее выполняете задачу;
• Большие перерывы хорошо мотивируют.

Минусы:

• 30 минут перерыва на обед для кого-то может быть недостаточно;
• Если приходит срочная задача, что все расписание нарушается;
• Руководитель может не одобрить получасовые перерывы каждые полчаса;
• Если у вас снижена продуктивность, полтора часа непрерывной работы может стать испытанием.

Как можно использовать в Shtab

Если вы хотите попробовать метод 90 на 30, можете сделать это с помощью Shtab. В нашем трекере есть помодоро-таймер, чтобы засекать время для работы и отдыха. Для этого в приложении достаточно просто выставить время работы 90 минут и время отдыха – 30 минут. Также вы можете установить количество повторов.

Что важно запомнить

• Структура рабочего времени: метод подразумевает 90 минут сосредоточенной работы, за которой следуют 30 минут отдыха.
• Поддержание концентрации: длительная работа без перерывов может привести к снижению продуктивности; эта техника помогает поддерживать умственную ясность.
• Чередование активности: 30 минут отдыха могут включать легкую физическую активность, медитацию или просто паузу.
• Индивидуальная настройка: время работы и отдыха можно адаптировать под личные предпочтения и тип задач.

Этот подход подходит как для личных проектов, так и для командной работы, повышая общую продуктивность.