Токсичная продуктивность: что это и как с ней бороться

Проснулся в 6 утра, выпил воды с лимоном, сел за ноутбук и запустил десять проектов, пока параллельно заполнял отчеты. Такой «насыщенный» и продуктивный день рисуют блогеры в социальных сетях и лидеры мнений по телевизору. Сегодня расскажем, что не так с подобным распорядком дня, и как много успевать без фанатизма.

Что такое «токсичная продуктивность»?

Не волнуйтесь, никто вас не отравил. Продуктивность называют так, потому что она делает нас более пассивными и угрюмыми. Это плохо, ведь в таком состоянии мы трудимся, а результата почти не получаем, либо нам он не нравится.

Важно не путать ее с выгоранием и простой усталостью. Одно дело — сегодня остаться без отдыха, чтобы уложиться в дедлайн. Совсем другое — крутиться, как белка в колесе, брать новые задачи, прыгать выше головы, лишь бы только занять руки.

5 признаков токсичной продуктивности

Перечисленные варианты лишь одни из немногих. Чтобы лучше разобраться в вопросе, лучше прийти к психологу.

Вы хотите получить одобрение

Все начинается, как обычно, с детства. Вспомните, как мама заставляла вас перемывать посуду или переписывать примеры по математике в новой тетради. Или когда говорила, что добьетесь успеха, только если будете отличником. Такие фразы часто приводят к тому, что у человека формируется низкая самооценка, появляется тревожность и необходимость в одобрении окружающих.

На работе начальник становится «мамой». Теперь он ставит задачи и хвалит, если они выполнены хорошо и в срок. С этого момента и начинается гонка.
Сотрудник берет задания посложнее, а закрыть их старается побыстрее. Все ради похвалы или награды.

Тут вы подумали: «Это точно не про меня! Мне все равно, что подумают окружающие, потому я крутой специалист!» Возможно. Но сначала посмотрите на еще парочку тревожных сигналов. Если узнали себя, значит, пора что-то менять.

Вы постоянно думаете о работе

Неважно, это тревога, связанная со скорой сдачей отчетов. Или, наоборот, воодушевление и порыв творчества, который срочно нужно отразить на дизайне упаковки крендельков.

Вам часто стыдно за безделье

Даже если на часах 00, даже в выходные или на Новый Год. Вам кажется, что вы зря тратите время. А в моменты отдыха, корите себя. Хобби, чтение книг или прогулки также считаете бесполезными. Как итог — хроническая усталость и подавленное настроение.

Вас устраивает только идеальный результат

Хорошо — это не для вас. Любое замечание со стороны, даже необоснованное, воспринимаете «в штыки». А если критиковать со стороны некому, сами находите, к чему придраться.

Вы не знаете, зачем работаете

Не спешите отвечать про деньги. Подумайте глобальнее. Зачем они вам? Что вы хотите купить, как потратить? Или вы хотите самореализоваться, как специалист? Или вам просто нравится заниматься этой деятельностью? Если запнулись и ответить не получилось, значит, что-то не так.

Если в каком-то признаке вы узнали себя, значит, ваша продуктивность нездоровая, или вы приближаетесь к ней. Но волноваться не стоит. Постараемся вместе с вами ее побороть.

Причины токсичной продуктивности

Чаще всего бывает, что обыденные, привычные вещи становятся виновниками травм и нездорового отношения к работе. Рассмотрим самые основные.

«Всегда онлайн»

Социальные сети с рабочими чатами, электронная почта под рукой, подписки на экспертов в вашей сфере приводят к тому, что границы между работой и отдыхом размываются.

Низкая самооценка

В попытках сбежать от негативных мыслей, человек стремится заполнить голову мыслями, в том числе, рабочими. Обращение к психологу в такой ситуации — обязательно. Но человек выбирает набрать побольше дел, чтобы времени на решение этих проблем просто не осталось.

Неумение расставлять приоритеты

Когда каждое дело становится важным, и любую свободную минуту хочется заполнить, появляется настоящий хаос. Ирония в том, что эффективность при таком поведении снижается. А цена «продуктивности» не просто пара просроченных дедлайнов. В конечном счете она приводит к полному выгоранию.

Такой образ жизни складывается годами и кажется нормой. Мы собрали несколько полезных советов, которые дадут вам толчок в правильном направлении.

Как справиться с токсичной продуктивностью

Конечно, сначала стоит пойти к специалисту и обсудить эту проблему с ним. Но некоторые меры вы в силах предпринять уже сейчас самостоятельно.

Поговорите

Спросите у своего руководителя, как меняется ваша эффективность. Возможно, в дни, когда вы берете на себя слишком много, вы, наоборот, хуже справляетесь.

Соблюдайте режим

Банальный, но очень важный совет. Вспомните пирамиду Маслоу. Пока вы голодны и хотите спать, ни о какой продуктивности не идет и речи.

Планируйте свой отдых

Относитесь к перерывам и полноценному отдыху, как к очередным задачам. Их тоже нужно выполнить качественно! Полежать на диване, погулять с друзьями, посмотреть кино или покататься на роликах — вносите все в свой календарь или планер и ответственно всё выполняйте.

К счастью, больше не надо таскать с собой настоящий блокнот и записывать цели ручкой. Для этого давно существуют специальные приложения. Лучше выбирать те, в которых встроены таск-трекеры. Потому, что помимо ведения планов, получится отслеживать, сколько на них ушло времени.

Чаще смотрите на себя со стороны

Замечайте свой ежедневный прогресс. Какие задачи вы решили? Чему научились? Замечайте каждую мелочь и помните: вы постоянно развиваетесь, и это прекрасно.