Что такое икигай: японская методика обретения счастья и радости в жизни

О смысле жизни люди задумались задолго до появления цивилизаций. Разные народы подходили к ответу по-своему: кто-то находил счастье в труде, кто-то в бесконечном наслаждении. Сегодня мы посмотрим, как в Японии находят свое предназначение, и причем тут секрет долголетия.

Что такое икигай

Представьте себе топ-менеджера, который руководит отделом разработки продуктов в крупной технологической компании. С утра его вдохновляет видение нового продукта, который помогает сократить углеродный след людей. Менеджер собирает команду, чтобы обсудить идеи и делится своим энтузиазмом. В процессе обсуждения он проявляет свои сильные стороны в управлении. Это приводит к созданию не только экологически чистого, но и коммерчески успешного продукта.

В чем секрет топ-менеджера? Все дело в том, что он нашел свой икигай.

Икигай —  японская концепция, которая учит ценить жизнь. Само слово состоит из двух иероглифов: «икью» (意 — «смысл, цель») и «гай» (生 — «жизнь»), переводится как «причина быть» или «смысл жизни».  Японцы считают, что икигай — ключ к долгой, здоровой и наполненной жизни.

Откуда появился икигай

Первые упоминания термина «икигай» относятся к VIII веку нашей эры и встречаются в древних японских текстах. Икигай тогда уже считался важнейшим элементом для достижения душевного спокойствия и искреннего счастья.

Со становлением дзен-буддизма в средневековой Японии идеи икигай получили новый импульс. Монахи-наставники учили своих последователей искусству медитации и самопознания, связывали икигай с более глубокими философскими истинами.

К XVIII–XIX веков концепция обрела новое значение. Мир переживал период ускоренной урбанизации. И икигай стал инструментом, с помощью которого люди искали баланс между личной гармонией и обществом.

С наступлением ХХ века мир столкнулся с повышенным уровнем тревожности и стресса. В поисках внутреннего покоя японцы обратились к традициям, и использовали икигай для глубокого самопознания. Такая осознанность, понимание своих потребностей, целей и желаний до сих пор помогает жителям страны гармонично сосуществовать с окружающим миром и самим собой.

Диаграмма икигай

Чаще всего икигай показывают в виде пересечения четырех ключевых элементов:

• того, что вы любите (ваши страсти),
• того, что вам хорошо удается (ваши сильные стороны),
• того, что необходимо миру (то, что важно для общества),
• и того, за что вы можете получать вознаграждение (финансовые аспекты).

Находя баланс между этими четырьмя компонентами, человек может достичь гармонии и удовлетворения в жизни.

Основоположник диаграммы — Марк Винн. Британский философ создал ее в 2014 году, и с тех пор люди по всему миру используют модель, чтобы лучше понять концепцию икигай и внедрить в свою повседневность.

Чтобы сделать это наиболее эффективно, делимся основными советами.

5 основных принципов счастливой жизни по икигай

1. Начинай с малого

Поиск нашего предназначения напоминает долгую дорогу, которая начинается с одного маленького шага. То, чем вы занимаетесь сейчас, может не приносить вам много денег. Но, совершенствуя свои навыки и стремясь помочь другим, вы можете добиться успеха. Также важно соблюдать work-life-balance, чтобы не перегореть к любимому делу.

Например, когда Эдисон начал свои эксперименты в области электричества, он сталкивался с неудачами и трудностями на каждом шагу. Вместо того,  чтобы сдаваться, он продолжал работу.  

Благодаря своему упорству и стремлению, он изобрел электрическую лампочку и множество других инноваций, которые кардинально изменили мир.

Философия икигай не требует от вас сразу делать что-то грандиозное. Начните с простого — с того, что вам действительно близко или приносит удовольствие. Со временем вы увидите, как ваш труд приносит результаты и как меняется ваша жизнь.

2. Освободите себя

Вспомните свои детские увлечения: что вам нравилось делать, во что вы играли, чем любили заниматься? Как часто вы позволяете себе возвращаться к этим занятиям сегодня? Ориентируйтесь на свои желания и чувства — они откроют вам путь к вашему предназначению.

3. Гармония и баланс

Детские желания и стремления — источник энергии, который может вдохновлять, но именно взрослые могут превращать их в реальность. Умение достигать своих целей играет важную роль в нашей жизни.

Мы должны находиться в гармонии с окружающими, средой и обществом, чтобы создать устойчивую и счастливую жизнь. Интересно, что финансовый успех — это один из показателей достижения икигай. Если жить в соответствии с его принципами, бедность  точно не грозит.

4. Научись видеть радоваться мелочам

Жизнь — это мозаика из деталей, которые нужно научиться замечать. Ведь грандиозные события проходят редко, а быть счастливым мы хотим каждый день.

Например, как вы встречаете утро? Есть ли у вас особые ритуалы, которые делают день счастливее? Японцы стремятся окружить себя приятными мелочами, будь то красивый элемент декора или сладость перед сном.

5. Будь в моменте

Найдите свое состояние потока, о нем говорил психолог Михай Чиксентмихайи. Когда вы попадаете в такое состояние, даже рутинные задачи начинают приносить радость.

Вы наслаждаетесь самим процессом жизни, не нуждаясь в одобрении окружающих и не ставя перед собой слишком сложные цели. Ваша деятельность становится частью естественного течения жизни.

Как найти свой икигай

Анкетирование

Начните с анкеты, она поможет вам исследовать свои интересы, навыки и ценности. Вот несколько подходящих вопросов:

Когда вы ответите на эти вопросы, проанализируйте ответы и выделите общие темы и пересечения.

Визуализация

Следующий шаг — визуализировать ваши мысли и идеи. Для этого используйте:

• Майнд-карты. Выберите центральную тему — ваш икигай, и добавляйте ветвями ответы на вопросы из анкеты.

• Диаграммы Вена. С помощью кругов можно наглядно показать пересечения между тем, что вы любите, в чем хороши, что необходимо миру и за что вам готовы оплачивать.

Роадмап

Когда у вас есть четкое представление о вашем икигай, стоит разработать роадмап. Этот шаг включает в себя планирование действий, они помогут вам реализовать мечты. Вам поможет сервис Shtab, он предоставляет инструменты для управления проектами и трекинга времени.

• Определение целей. Запишите краткосрочные и долгосрочные цели, основанные на вашем икигай.
• Создание проекта. Используйте Shtab для создания проекта, который будет включать ваши цели, подзадачи и сроки. Так вы структурируете усилия и отследите прогресс.
• Трекинг времени. Shtab поможет вам отслеживать, сколько времени вы тратите на каждую задачу, что позволит вам скорректировать свой график и уделять больше внимания наиболее важным таскам.

Что в итоге

Икигай — целая система, которая помогает людям найти смысл жизни. Он состоит из четырех элементов:

1. То, что вы любите (Страсть).
2. То, в чем вы хороши (Миссия).
3. То, что нужно миру (Вызов).
4. То, за что вам платят (Профессия).

Хотя, конечно, универсальной формулы счастья не существует. Ведь каждый человек должен пройти собственный путь, в ходе которого он найдет и реализует свой икигай.